덴마크다이어트 보식식단

하루1200칼로리 이하 한 끼 400칼로리 이하선에서 가감 및 조절가능     (gram)

	아침	점심	저녁
1일	현미죽(100)또는 야채현미죽   간장(10)  두부 3/8쪽(80)  오이반개(9)	현미죽  간장  치즈한장	현미죽절반  두부3/8와 간장  양배추 삶은 것(20)
2일	현미죽  간장  계란찜(50)	현미죽  간장  꽁치(50)  오이반개	현미죽절반  곤약(9)  와사비간장 또는 초고추장  오이반개 /치즈한장
3일	현미죽  김국(30)  두부김치(60)  오이반개	현미죽  김국  두부김치  고추2개(4)	현미죽절반  닭고기 한조각  물미역/초고추장
4일	현미밥 반 공기(150)  미역국(70)  버섯 데친 것(26)  와사비간장(18)  날 김 구운 것(5)  간장(10)	현미밥반공기  미역국  곤약  와사비간장 혹은 초고추장  날 김 구운 것/ 간장  구프랑소시지(40) /케첩(20)	야채 현미죽  물미역  초고추장(25)
5일	현미밥 반 공기  쑥국(60)  날 김 구운 것  간장  물미역 (12) / 초고추장	현미밥반공기  쑥국  계란찜  고추2개(4)  날 김 구운 것/ 간장	현미죽절반  두부와 간장  오이반개
6일	미밥반공기  묵무침  고추2개(4)  날 김 구운 것 /간장  두부김치	3분쇠고기카레(175)  현미밥 반 공기  오이반개	순두부(47)  현미밥 반공기  양념간장(33)  오이반개
7일	현미밥 반 공기  콩나물 북어국  생선 한 토막  고추2개	현미밥반공기  콩나물 북어국  날 김 구운 것 / 간장  닭 가슴 살 구이	현미밥반공기  베지버거 또는 구프랑  케첩(20)  오이 또는 양배추
8일	현미밥반공기  순두부찌개(80)  날 김 구운 것  간장  고추2개	현미밥 반 공기  순두부찌개  날 김 구운 것/ 간장  버섯 데친 것  초고추장 또는 와사비간장	현미밥1/4  쇠고기 스프 일인분(24)  오이반개
9일	현미밥반공기  미역냉국  시금치나물  구프랑구이/ 케첩  날 김 구운 것/간장	현미밥반공기  미역냉국  고추2개  생선한토막  날 김 구운것/간장	야채샐러드(토마토등등)  두부김치
10일	현미밥반공기  된장찌개  고추2개  두부2/8  간장	미숫가루한잔  토마토한개  치즈한장	현미밥반공기  3분쇠고기카레  오이 또는 자몽   [출처] [본문스크랩] 덴마크다이어트 후 보식 식단|작성자 sinlaku